Гейнеры

Гейнер - концентрированная белково-углеводной смесь, содержит большой процент качественного протеина и углеводов, также в состав входят аминокислоты, витамины, минералы и другие полезные ингредиенты, необходимые для набора мышечной массы В виду своей высокой калорийности, гейнеры в основном принимаются для увеличения массы тела и для повышения энергетических запасов организма, а также для быстрого восстановления и поднятия иммунитета. При интенсивном и правильном тренинге ощутимо увеличивается мышечный рост, потому что в гейнерах содержится белокв большом количестве, а это незаменимый строительный материал для мышц. Идеально подходят гейнеры для худощавых, или для тех кто не может полноценно питаться на протяжении дня. Один немаловажный компонент гейнера, это содержание углеводов. Концентрат углеводов, а также их гликемический индекс помогает правильно осуществить выбор гейнера. Так, для людей с быстрым обменом веществ и соответственно медленно набирающим вес рекомендуется гейнер с высоким гликемическим индексом углеводов в концентрате, а для людей склонных к быстрому набору веса рекомендуется среднее содержание углеводов с низким гликемическим индексом, но соответственно с медленным усвоением его в организме. Он подходит также людям, которые работают над увеличением мышечной массы без существенного набора общей массы тела. Особую роль в гейнере играет содержание сахара. Повышенное содержание сахара провоцирует инсулиновый скачок в организме спортсмена и повышение уровня серотонина, который у людей с повышенной чувствительностью иногда вызывает сонливость или раздражительность. Помимо того скачки инсулина как бы программируют организм на создание жировых запасов – поэтому, выбирая гейнер обратите внимание на содержание сахара или его заменителей в составе. Оптимальное содержание в хорошем гейнере не должно превышать 35-40 грамм. Таким образом, зная простые и несложные понятия, вы сможете без труда определится с выбором хорошего и подходящего для вас продукта для набора необходимой для вас массы тела. Гейнеры рекомендуют принимать между приемами пищи, в зависимости от вашего телосложения и интенсивности тренировок, принимают 2-3 раза в день. Способ приготовления гейнера зависит от его состава, однако довольно прост: 150-300 грамм продукта развести в 300-500 мл воды, молока или сока и взболтать, коктейль с высоким содержанием всех нужных компонентов для роста - готов. Если Вы принимаете гейнер впервые, для избежания расстройства из-за высококонцентрированного состава, рекомендуем первых 3-4 дня начать с 1/3 порции как указано производителем, следующие 3-4 дня перейти на 1/2 порции, и только на 6-8 день перейти на полную порцию. Ко всему прочему, для повышения энергетики на тренировке, следует принимать гейнер за 1 час до занятий. Также желательным будет прием гейнера после тренировки, но не сразу, а в течении получаса после ее окончания, во время «белкового окна», что даст возможность в скором времени предотвратить катаболизм (разрушение мышц).