Креатин

 
Креатин – это натуральное вещество, которое играет весьма важную роль в воспроизводстве энергии на молекулярном уровне. В организме человека содержится 100-140 г креатина, 95% из которых сосредоточены в мышечных тканях. Креатин имеет свойство накапливаться в мышцах, и его запасы могут быть увеличены! Главная ценность креатина состоит в том, что бы попав в мышцы, он быстро превращается в креатин фосфат. Таким методом, увеличивая запасы креатина в мышцах, мы увеличиваем объем сырья для производства аденозинтрифосфата (сокращённо АТФ- универсальный источник энергии для всех биохимических процессов, протекающих в живых системах), а значит и энергетический потенциал мышц, а это значит, что вместо отказа мышц в жиме лежа например на 10 повторении, с помощью прибавки АТФ можно одолеть 12-14 повторений. Ну, а это явный прирост силы. Чем выше уровень креатина в мышцах, тем быстрее восстанавливается их энергетический потенциал, и тем интенсивнее вы можете тренироваться. Креатин наращивает силу, он также насыщает мышечные клетки водой (гидрация), увеличивая их в размере и усиливая приток питательных веществ в них. В результате ускоряется синтез белка (протеина) и восстановление мышц протекает гораздо быстрее, а для строения красивого тела это очень важно!  
 
 
На рынке представлено довольно много различных вариантов креатина, поэтому многие путаются и не знают, что им выбрать. Мы советуем покупать креатин американских торговых марок, в силу их качества, что говорит об их высокой степени усваимости. Еще на рынке имеются различные креатиновые комплексы, которые включают в себя не только сам моногидрат, но еще и необходимые углеводы, транспортные ферменты. Некоторые формулы, содержат аминокислоту таурин, которая действует как инсулин, помогая накапливать креатин в мышцах, фосфаты натрия, калия и магния, рибозу. Вывод - какой креатин восстанавливает Вас лучше - тот и используйте. Среди спортсменов распространенной формой креатина является порошковый креатин моногидрат. Обращаем Ваше внимание, что среди креатина который есть в продаже, может попасться сорта низкого качества. В них чистый креатин заменен дешевыми добавками. Естественно применение такого препарата может привести к ухудшению здоровья. Лучшим решением будет приобретение креатина в компании хорошо известной и зарекомендовавшей себя как хороший производитель. 
 
 
На клеточном уровне в процессе транспортировки креатина в мышечную ткань большую роль играет инсулин. В периоды максимального содержания инсулина в организме нужно принимать креатин, чтобы достигнуть максимального эффекта. Это время сразу после сна и через час после тренировки. Углеводы хорошо поднимают уровень инсулина в крови. Для этого запивать порошок лучше не водой, а натуральным соком (особенно виноградным), который богат углеводами и витаминами. Сок можно заменить подслащенной кипяченой водой. Не рекомендуют принимать креатин перед нагрузками, так возможна тошнота и ухудшение самочувствия. 
Циклы это периоды приема и прекращения приема препарата. Креатиновые добавки не являются стероидами. Поэтому теоретически они могут применяться постоянно, в отличие от стероидов. 
Для атлетов начального и среднего уровней через месяц приема креатиновых добавок следует сделать перерыв на 3-4 недели. За это время организм самостоятельно начнет синтезировать креатин. Перерыв необходим для того, чтобы организм работал согласованно и не утратил способностей к самостоятельному синтезу. После перерыва можно возобновлять употребление препарата. 
Опытные атлеты, участвующие в соревнованиях принимают добавки два месяца и делают перерыв на месяц. Затем цикл повторяется. В первые три дня приема добавки можно повысить дозу до 20 граммов, остальное время употреблять по 5 граммов препарата. 
 
 
Методика приема креатина уже давно сформировала два подхода в этом направлении: 
Первый подход заключается в обязательном применении фазы загрузки с последующим использованием обычных доз. 
Как правило, фаза загрузки предполагает потребление 4-6 доз креатина по 5 грамм каждая в течение нескольких дней (от 3-х до 9). Данный подход обосновывается тем, что в этот период происходит накопление общего пула креатина, который обеспечивает так называемую «базу». Однако учеными уже давно было установлено, что мышцы имеют определенный максимальный уровень запаса креатина. То есть, прием большего количества креатина организм просто-напросто не сможет запасти. 
Второй подход предполагает прием креатина равными стандартными дозами, без фазы загрузки. 
Долгое время фаза загрузки была основным звеном при приеме креатина. Однако многочисленные научные исследования поставили под сомнение использование данной фазы. В ходе эксперимента были отобраны 2 группы атлетов, одной из которой предстояло пить креатин с фазой загрузки, а другой - без нее, используя лишь 3 грамма креатина в сутки. В итоге результаты проб показали, что уровень креатина в мышцах обоих групп атлетов вырос одинаково, а именно – на 20%. Данные исследования опровергли эффективность использования фазы загрузки креатином. 
Кроме этого, были проведены дополнительные исследования с целью выяснения возможностей организма спортсмена накапливать креатин. В ходе испытаний были отобраны спортсмены, которым предстояло принимать каждый день дополнительно по 6-8 грамм креатина. С целью обеспечения лучшего усвоения им давали по 500 грамм виноградного сока. По истечении суток после приема был взят анализ мочи, который показал, что 46% потребленного креатина организм вывел. По всей видимости, в мышцах спортсменов был повышенный его уровень, поэтому дополнительный прием стал избыточным. С другой же стороны следует, что накопление креатина организмом имеет свой ограниченный предел. 
Эти научные исследования лишний раз доказывают бесперспективность использования фазы загрузки креатином и заставляют пересмотреть существующие схемы его приема. Исходя из этого, может возникнуть вполне резонный вопрос: почему ранние исследования подтверждают эффективность использования фазы загрузки? Все дело в том, те исследования оценивали лишь короткий промежуток времени, не догадываясь, что уже через месяц концентрация креатина в мышцах будет такой же, как без использования загрузки. Кроме того, производителям спортивного питания весьма выгодны повышенные дозы использования их продуктов, так как их товары становятся более продаваемыми. 
 
 
Длительных исследований о влиянии креатина на организм человека не проводилось. Во многом влияние этой пищевой добавки на организм спортсмена зависит от того, какой уровень креатина содержится в его мышцах. Для этого стоит взять биопсию мышечной ткани и определить оптимальное количество вещества, которое необходимо принимать вовнутрь, для достижения высоких спортивных показателей. После приема креатина многие спортсмены замечают прилив энергии, выносливость и рост мышечной массы. В редких случаях возможна прибавка массы тела на 2-3 кг и диарея. При передозировке побочных эффектов не наблюдалось, так как молекула креатина маленького размера и поэтому легко выводится почками. При длительном приеме возможны судороги в мышцах. В случае необычного поведения организма следует прекратить прием креатина и обратиться к врачу.